Cada quien tiene varios temas
a los cuales apegarse al momento de hacer una dieta o rutina de ejercicios o
plan de vida para mejorar su salud y perder grasa corporal. Pero el punto de
inicio es el balance y el mismo va en todo el periplo, hasta el final y luego,
volver a él (ustedes entienden, me refiero a los lapsos de dieta).
Sin constancia nada sirve, así
como tampoco funciona flagelarse con una manera estricta de hacer las cosas
hasta enfermarse. Para perder grasa y amoldarse al plan de ejercicios o rutina
de actividades que deseas, lo más estándar que puedes hacer se encuentra reflejado
en este compendio de 30 consejos.
30 consejos para perder grasa corporal
1. Deja
de beber alcohol y/o excederte con cualquier tipo de bebidas. Varía, pero en
las comidas, toma jugo de frutas y antes de salir y al llegar a un lugar, bebe
agua.
2. Intentar
compensar una dieta pobre con cardio es una tontería.
3. La
nutrición debe ser la prioridad nº1 para perder grasa.
4. Las
proteínas y las verduras deben ser la prioridad cada comida.
5. Si
tiene un déficit calórico, perderá grasa. Si no, no. Es así de simple.
6. La
cruda verdad; tienes más grasa que perder de lo que crees para lucir como
deseas. Va a llevar tiempo, ¡así que empieza HOY!
7. Levanta
pesas mientras pierdes peso o perderás músculo.
8. Las
dietas de moda como la keto no son mágicas, sólo funcionan porque comes menos.
9. Comer
bien no significa comer perfecto. El balance y disfrute es la clave.
10. Obtén
el 60-90% de tus calorías de alimentos reales bajos en calorías y saciantes.
11. Obtén
el 10-40% de alimentos que sean más calóricos.
12. Guardar
calorías para más tarde hace maravillas.
13. Sé
consciente de tu comida y mastícala hasta que esté líquida en tu boca. Esto te
ayudará a sentirte lleno antes.
14. El que
tu peso no baje no significa que no estés progresando.
15. Desayuna
con fibra y proteínas en el desayuno y tendrás menos hambre el resto del día.
16. La
sostenibilidad vence a la velocidad, intente perder a un ritmo de 0,5-1% de
peso por semana.
17. Caminar
media hora continua (mínimo) al día es el hack definitivo para poder comer más
alimentos mientras pierdes grasa.
18. Cualquiera
que diga que la comida sana no sabe bien está mintiendo.
19. No
tienes que reducir los carbohidratos a 0 para perder grasa. Mientras las
calorías consumidas > calorías quemadas perderás sin importar cuantos
carbohidratos comas.
20. +
músculo = + calorías quemarás al día sin intentarlo.
21. Lo
mejor es 0 alcohol, pero con algunos tragos por semana, si lo disfrutas, no es
el fin del mundo
22. Perder
peso no sólo mejorará tu aspecto, te dará más energía, confianza y te ayudará a
pensar con claridad.
23. Muchas
veces crees que tienes hambre, sólo estás aburrido/tienes apetito.
24. Cuanto
mejor duermas, más bajos serán tus niveles de hambre. Prioriza 7 horas de buen
sueño.
25. Ojos
que no ven, corazón que no siente. La mejor manera de dejar de picar comida chatarra
es simplemente no comprarla o solamente destinarla para un momento de un día
específico y en reuniones sociales (sufrir no es hacer dieta).
26. La
pérdida de grasa no se trata sólo de un déficit calórico. Entrenar fuerza 1-3hs
semanales es clave.
27. La
pérdida de grasa está más en tu mente que otra cosa. Tienes que mantener tu
objetivo consciente todos los días o tendrás problemas.
28. Ningún
cambio se da rápido. Tardaste en construir malos hábitos, no esperes resolverlo
en semanas.
29. Sé
responsable de tu cambio.
30. Lo más
importante es no abandonar. Así aseguras el éxito.
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