Hace poco perdí a mi papá, lo que significa haber perdido un tercio invaluable de mi vida. Aunque he sabido sobrellevarlo, he buscado ayuda para poder sobrellevar el duelo, lidiar con el dolor, desazón y tristeza de la manera más justa para honrar su legado.
Aunque sean consejos engorrosos, básicos y que pareciera que no hacen mella en lo destruido que pueda estar, la intención y estrategias estándar son necesarias que nos las recuerden, para que nuestro pesar no nuble a nuestra mente, corazón y alma.
Te amo Papá. Mi Oscar, seguiré siendo el hijo que siempre te quiso y te querrá.
Sobrellevar el duelo
El duelo es un proceso muy personal y puede ser diferente para cada individuo. Estos no son más que algunos consejos y dinámicas que buscan ayudarnos a ejercitar a nuestro ser en el proceso de honra y sanación:
1. Permítete sentir y expresar tus emociones: No te reprimas o niegues tus sentimientos. Permítete llorar, enfadarte o cualquier otra emoción que surja. Expresar tus emociones te ayudará a liberar tensiones y a procesar tu dolor.
2. Busca apoyo de familiares y amigos: Compartir tu dolor con las personas cercanas a ti puede brindarte una sensación de apoyo y consuelo. No tengas miedo de pedir ayuda o hablar sobre tus sentimientos, ellos estarán allí para escucharte y apoyarte.
3. Crea un espacio de recuerdo: Puedes organizar un rincón en tu casa dedicado a tu ser querido, colocando fotografías, objetos significativos o cualquier recuerdo que te conecte con esa persona. Este espacio puede servirte como un lugar de encuentro espiritual y una forma de mantener su memoria viva.
4. Escribe cartas, esa dinámica ayuda a sobrellevar el duelo: Escribir cartas a tu papá puede ser una forma terapéutica de expresar tus sentimientos y emociones hacia él. Puedes contarle sobre tu día, compartir tus pensamientos o simplemente desahogarte. No importa si las envías o no, el acto de escribir puede ser liberador.
5. Realiza actividades que te reconforten: Encuentra actividades que te brinden tranquilidad y te hagan sentir bien. Puede ser caminar en la naturaleza, practicar ejercicio, meditar o hacer cualquier otra actividad que te relaje y te permita conectarte contigo mismo. En mi caso, he estado viendo muchos videos en TikTok y YouTube.
6. Busca ayuda profesional, ellos están preparados para enseñar a sobrellevar el duelo: Si sientes que el dolor se vuelve abrumador, considera buscar el apoyo de un terapeuta o consejero especializado en duelo. Ellos pueden proporcionarte herramientas adicionales y un espacio seguro para procesar tu pérdida.
Más consejos para sobrellevar el duelo y estabilizar a nuestro ser
1. Practica el autocuidado: Durante el proceso de duelo, es importante cuidar de ti mismo física y emocionalmente. Asegúrate de mantener una buena alimentación, descansar lo suficiente y realizar actividades que te brinden placer y bienestar.
2. Establece rutinas: El establecimiento de rutinas diarias puede brindarte un sentido de estructura y estabilidad en medio del caos emocional. Intenta mantener una rutina regular en términos de horarios de sueño, comidas y actividades diarias.
3. Encuentra momentos de tranquilidad: Dedica tiempo para estar en silencio y conectarte contigo mismo. Puedes utilizar técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el yoga para ayudarte a encontrar calma y serenidad.
4. Busca apoyo en grupos de ayuda: Unirse a un grupo de apoyo o participar en terapia de duelo puede ser beneficioso, ya que te brindará un espacio seguro para compartir tus experiencias con otros que están pasando por una situación similar. El apoyo de personas que comprenden tu dolor puede ser reconfortante.
5. No te apresures: Sobrellevar el duelo es un proceso que lleva tiempo y es diferente para cada persona. No te sientas presionado a "superarlo" rápidamente o establecer un tiempo límite para tu dolor. Permítete sentir y experimentar tu proceso de duelo a tu propio ritmo.
6. Recuerda y celebra a tu ser querido: En lugar de enfocarte en la pérdida, intenta recordar y celebrar la vida de tu ser amado. Haz una lista de las cualidades y momentos especiales compartidos y mantén esos recuerdos cerca de tu corazón.
7. Busca el significado: En ocasiones, encontrar un propósito o significado en la pérdida puede ayudar a estabilizar tu ser. Puedes considerar canalizar tus sentimientos hacia actividades de voluntariado o proyectos que reflejen los valores y enseñanzas de ese ser que fue, es y será por siempre, valioso para ti.
Recuerda que sobrellevar el duelo es un proceso único y personal, por lo que es esencial que encuentres tus propias formas de lidiar con él. Si necesitas más apoyo, no dudes en buscar ayuda de profesionales como terapeutas o consejeros especializados en duelo, que están preparados para brindarte las herramientas y el apoyo necesarios a medida que avanzas en tu camino de sanación.
Los religiosos e incluso, los cantineros o personas en las plazas, son personas con las cuales vale la pena charlar y drenar, recordando siempre que tú tienes la última palabra y el libre albedrío, enfocado en tomar decisiones no radicales que dañen, sino que enaltezcan y le den más valor y calidad la vida.
